走打MIDNIGHT

2011/09/01 俺史上最大のピンチ！
体重計に乗ると、、、、

ななな、なんと！

73キロ近くある！
なんで？よくわからんが、明らかに太った！人生最長フトウに到達

ヤバイ、シャツを二枚も仕事中に破ってしまった。
俺はモード系の細身のファッションが好きなのに、くそー！ってことで
ダイエット開始！
今までも食事制限で、一月に5kg位落とした事があるが、３ヶ月でリバウンド完了だった。

デブは生活習慣だと気付き、一度に落とす体重を現在の体重の5%を一月かけて落とす方法で食事制限と軽い運動で実行した。

2012/10/某日 ダイエット開始
朝は、トースト一枚、コーヒー一杯、スープを一杯、
昼は、オニギリ一個
甘いコーヒーを３時に一杯飲むときもある。
夜は、てんこ盛りサラダをドレッシングで、あとスープ、味噌汁等を飲む

風呂に入る前に、腕立て、スクワット、アームカール、ブイじ腹筋をスローで二十回、スパイダー20秒4セット
全部で10分以下

ブイじ腹筋で下腹部の腹筋、スパイダーでインナーマッスルを鍛え、スクワットで血流を良くする。

一月で3kg程度のウエイトダウンを目標、何もきにしなくても、簡単に2012/11某日には68kgだいに到達！
数日キープできたら、徐々に食事を普段通りに戻し、２ヶ月ほど、体重がキープされることを確認する。

2012/01某日 ダイエット再開！
68kgから3kgマイナスを目指して、同じ食事制限と運動をする。

2012/02/24現在
久しぶりの65kgだいに到達！
あと、0.5kg程落とせば、
また、定着期間を入れる！

デブは生活習慣を改善すれば直る！
ゴツメの僕は、高校卒業時点で63kg、
もう少しで、高校卒業レベルまで到達する。

続きは、またこんど